Mentálne a emocionálne vyhorenie - burnout

Čo sa deje pri pocitoch vyhorenia?

Telo, myseľ a emócie nemôžu vyhorieť. Fyzické, duševné alebo emocionálne vyhorenie predstavuje fyzickú alebo duševnú únavu alebo pocity blížiaceho sa zrútenia. Tieto termíny často popisujú ľudí, ktorí sa pokúšali zakryť ich vyčerpanie až kým sa nedosiahli určitý druh krízy.

Fyzické, mentálne alebo emocionálne vyčerpanie môže zahrňovať došasnú stratu alebo škodu na osobnosti. Môže to vyzerať ako frustrácia, depresia, zmätenie, vyčerpanie a/alebo úzkosť. Vyhorenie alebo burnout dokáže byť veľmi rušivý, dezorientujúci a desivý.


Depresia, zmätenie alebo úzkosť môžu byť spojené s pocitmi vyčerpania, ktoré môžu trvať roky. Veľa ľudí žije v tomto stave chronického vyčerpania - nemajú radi svoju prácu alebo svoj život ale cítia sa príliš unavení aby niečo zmenili. Pravdepodobne poznáte ľudí v tejto situácii ... pozrite tiež Syndróm chronickej únavy.

Varovné signály vyhorenia

Časť vyhorenia súvisí s vašou situáciou a časť súvisí s vami, s vašou motiváciou a vašimi cieľmi. Niektoré varovné signály vás môžu upozorniť na krízu - a vašu potrebu koučingu. (pozn. Koučing prišiel do angličtiny z nášho slova koč a znamená to kočírovať - nechať sa viesť na správny smer).

• cítite sa bezradný/á a frustrovaný/á
• cítite depresiu a izoláciu
• cítite dezilúziu z vášho života
• strácate odovzdanie pre vašu prácu
• poškodzujete alebo ničíte vaše vzťahy
• neviete si poradiť s vašimi zodpovednosťami
• stávate sa cynickými ku kolegom a klientom
• cítite hnev a chcete obviňovať druhých ľudí z vášho stavu
• zvýšili ste konzumáciu alkoholu, jedla a drog

Ak ste si všimli ktorýkoľvek z týchto signálov na sebe, skúste si dohodnúž mierumilovné rozhovory s dôveryhodnými priateľmi. (Ak chcete použiť program podpory zamestnancov vo vašej firme, vaša osobná zložka môže navždy obsahovať tieto veci....)

Stres a emocionálne vyhorenie

Úzkosť, stres a depresia sa môže objaviť, pokiaľ skrývate vaše emócie počas trvajúceho tlaku a stresu. Môžete sa cítiť na pokraji kolapsu. Symptómy vyhorenia sa objavujú, keď máte pocit, že nemáte na výber.

Môžete chcieť reagovať na stresujúce situácie buď odchodom alebo bojom. Pokiaľ nemôžete ani odísť, ani bojovať, donútite sa zostať. Váš stres sa navýši. To isté sa môže stať doma resp. vo vašich blízkych vzťahoch. Nemôžete odísť ani bojovať. Ale môžete zmeniť svoje vzťahy alebo sa naučiť poradiť si so stresom. Oboje vás dokáže udržať od zdrvujúcich emócií až po nervové zrútenie.

Môžete jesť zdravšie. Môžete cvičiť aspoň pol hodinku najmenej 3 krát týždenne. Môžete si dopriať dosť spánku. Môžete sa vyhnúť alkoholu a iným drogám. Môžete si vziať dovolenku. Môžete sa naučiť ako relaxovať. Môžete vybudovať a tešiť sa z lepších vzťahov.

Zvládnuť únavu a stres znamená naučiť sa, ako lepšie komunikovať. Môžeme vás koučovať, ako zmeniť deštruktívne návyky a komplexné vzťahové problémy.

Kto vyhorí?

Ľudia, ktorí sa sťažujú na burnout alebo vyhorenie, sú zdá sa vždy ľudia príjemní a/alebo super-zodpovední. Človek, ktorý sa snaží byť vždy milý, sa môže zameriavať na to aby bol stále milý a nikoho nikdy nenapádať. Super-zodpovedný človek môže byť videný ako ten, čo sa snaží mať vždy kontrolu, perfekcionista a workoholik.


Sú aj lepšie riešenia, ako sa totálne vyčerpať .... sú to systémové riešenia.

Riešenia pre burnout: úzkosť, stres a depresia

Ste v dezilúzii zo svojej práce? Dostávate z nej malú emocionálnu hodnotu? Chodíte do práce len pre peniaze, aby ste zaplatili svoje náklady? Dovolenka môže byť dočasným riešením, ale vaša stratená vášeň a odovzdanie pravdepodobne zastavia vašu kariéru.

Môžete urobiť nič - alebo môžete zmeniť svoj život. Únava a vyhorenie môžu byť len dočasným neúspechom, ak dokážete zlepšiť svoje vzťahy a emocionálne reakcie:

1. Neurobíte nič: Ak nič neurobíte so svojou unavenosťou, riskujete, že sa stanete podráždený/á a nahnevaný/á. A príležitosti vám budú utekať. Vaša firma vás môže začať pokladať za zbytočného - ak sa nezmeníte, budete pokračovať v páde a stratíte tvár.
2. Zmeníte svoju prácu: Ak zmeníte pracovisko v rámci svojej profesie, dokážete si pravdepodobne vziať aj svoje vedomosti, zručnosti a skúsenosti. Môžete sa znova inšpirovať vašimi pôvodnými cieľmi a začať čerstvý v novom prostredí. Zmena práce môže byť vhodná, ake ste znechutený z vašej firmy viac ako zo svojej kariéry. Hoci riskujete, že sa situácia zopakuje. Preto predtým ako zmeníte firmu, snažte sa pochopiť, čo spôsobilo vaše vyhorenie a tentoraz to spravte inak.
3. Zmeníte svoju profesiu: Ak sa vaše hodnoty zmenili odkedy ste začali profesiu ktorú robíte, potom zmena profesie môže byť pre vás vhodnejšia, hoci môžete stratiť niektoré z výhod vašich zručností a skúsenosti. (Ak zmeníte komplet svoju profesiu, buďte pripravený/á súťažiť s mladšími, ktorí akceptujú oveľa nižšie mzdy).
4. Zmeníte SEBA: Môžete použiť únavu a vyhorenie ako motiváciu na prehodnotenie, ako chcete žiť svoj život a čo by ste chceli dosiahnuť. Pozrite emocionálna zrelosť.

Nechajte vyhorenie, aby vás motivovalo k emocionálnej zrelosti

Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zažili vyhorenie (môžete si pomôcť naším koučingom). Identifikujte chybné domnienky, ktoré vám ubližujú a tiež vaše zvyky, akým spôsobom rozmýšľate. Prediskutujte do detailu vašu situáciu s dôveryhodnými priateľmi, testujte vaše okolnosti, nasadenie do práce, činy, činy druhých ľudí a dôsledky pre vás.


Ak ste dosť upadli do vyhorenia, pravdepodobne ste sa to už pokúšali vyriešiť. Urobili ste zopár chýb, rovnako ako ľudia okolo vás. Možno je čas naučiť sa, že ...

1. Nie ste superman alebo superžena
2. Nie všetky rady sú pre vás prínosom
3. Veľa pracovať nevyrieši všetky problémy
4. Väčšina úspechov si vyžaduje kvalitné vzťahy. Vzťah je vždy vecou najmenej dvoch ľudí. Ste zodpovední za svoje správanie, ale nie za správanie druhých.
5. Buďte skeptický/á keď posudzujete nové situácie
6. Môžete inšpirovať ľudí svojím vyrovnaným a šťastným životom
7. Učte sa z dôsledkov a vyvarujte sa opakovaniu chýb
8. Vaše odovzdanie - nezáleží ako veľké - nemusí byť dosť
9. Rozvíjajte vaše schopnosti rozpoznávať a odkomunikovať problémy
10. Príliš veľa pozitívneho myslenia môže mať nepríjemné následky

Určujte si stále vaše životné ciele a plánujte si, ako ich dosiahnuť. Ak váš plán obsahuje aj zmenu vašej práce alebo profesie, mali by ste to urobiť po opatrnom plánovaní, radšej ako len zutekať z práce, ktorú nemáte radi. Budujte si zdravý životný štýl, aby ste sa mohli vyhnúť vyčerpaniu a únavu v budúcnosti. Snažte sa byť šťastný/šťastná.

pozn.:

• berte si menšie projekty alebo rozdeľujte projekty na menšie kroky, ktoré dokážete dosiahnuť v krátkych časových úsekoch. Vaše emócie si zapamätajú pozitívny posun. Rím nepostavili za jeden deň - a ani za jednu generáciu.
• nepokúšajte sa byť superman, dosiahnuť úspech si vyžaduje čas a úsielie. Ostatní ľudia nemajú radi supermanov, majú radi inšpiratívne príbehy úspechu.
• neočakávajte od ľudí okolo seba, že budú superľudia. Zvlášť od tých, s ktorými máte blízky vzťah.
• šetrite si vašu energiu, šetrite si telo aj mentálnu energiu. Doprajte si oddych. Každý z nás dostane v budúcnosti účet. Môže to byť splátka úveru alebo dividendy. Týka sa to tela aj mysle.
• berte problémy ako príležitosti urobiť to inak. Neočakávajte, že dostanete všetko ihneď. Nebuďte príliš požadujúci.
• buďte k druhým priateľskí a doprajte im čas.
• uvedomte si hodnotu vašich vzťahov. Je veľmi ľahké stratiť veľa a v krátkom čase. Rozmýšľajte v celoživotnom časovom rámci. Účet čaká. Môžu to byť vaše dividendy.
• buďte druhým nápomocní, je to to, čo robí vzťahy silnými. Ale nevyčerpajte sa k smrti. Skúšajte si najprv nastaviť hranice. Pozorujte svoje hranice - vaše telo vám vždy dá signály. Únava alebo vyhorenie sú vašimi pomocníkmi, signalizujú vám vaše hranice.

Odporučte článok...